Powiedzmy ze w wieku 14 lat wazylam 58 kg przy wzroscie 164cm, pozniej w wieku 17 lata wazylam 64 kg przy wzroscie 168 cm. W wieku 18 lat podjelam rekawice i usilowalam schudnac chocdzac na silownie 3 razy w tygodniu, niestety efekt odwrotny siegnelam wagi 78 kg. Po roku czasu zmienilam aktywnosc na 5 km codziennie, juz w 1 miesiacu zgubilam 5 kg. Nie miałam już brzucha, schudłam 31 kg i zyskałam ciało, o którym nigdy nie ważyłam się marzyć ! A tak przy okazji Matcha Slim została przetestowana przez Krajową Akademię Nauk w 2014 r. Wyniki wywołałyby sensację, ale nigdy nie zostały upublicznione. Jeśli zaniedbania żywieniowe są powodem widocznej nadwagi i do wakacji chcesz schudnąć 5,10 lub 15 kg, odchudzanie w tydzień niestety nie pomoże. Kilogramy magazynowane miesiącami nie znikną wraz z ruchem czarodziejskiej różdżki, dlatego odchudzanie do wakacji należy zaplanować zdecydowanie wcześniej. Ile można schudnac w tydzień Cwiczac? Jak wynika z badań, osoba która chce schudnąć w zdrowy sposób, powinna tracić około 0,5-1 % masy ciała tygodniowo. Dla przykładu — osoba, która waży 100 kg, powinna chudnąć od 0 do 0,5 do 1 kg na tydzień. Czy 30 minut ćwiczeń dziennie wystarczy? Jeśli zastanawiasz się, ile można schudnąć w miesiąc tak, by nie przesadzić, to zdrowe tempo utraty masy ciała wynosi od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo, co daje około 2 kg do 4 kg mniej w ciągu miesiąca. Ile zajęła Wam schudnąć 10 kg? Pozbywamy się 2100 kcal a w skali miesiąca 8400 kalorii. Dowiedz się jak, krok po kroku, zrobić domowy, żywy ocet jabłkowy. Taki ocet wspomoże w walce z infekcjami, obniży cholesterol i poziom . Ma wiele cennych witamin i . Dzisiaj podam łatwy przepis i opiszę do czego stosować ocet jabłkowy, na co pomaga i dlaczego. Zobacz, jak go zrobić i wykorzystać w kuchni czy przepisach! . Niestety wiele osób zmaga się z nadwagą. U jednych osób do zrzucenia jest 5 kg, a u innych nieco więcej. Na pewno bez względu na ilość nadmiarowych kilogramów warto zadbać o sylwetkę i o zdrowie. A jak schudnąć 5 kg w tydzień? Czy jest to możliwe? Co robić, aby schudnąć? W internecie można spotkać wiele informacji o dietach cud. Są tabletki na odchudzanie, na których jest etykieta, że można zrzucić 10 kg bez ćwiczeń czy diety w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Jednak na wszystkie takie wpisy należy uważać. Zbyt intensywne chudnięcie może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Poza tym, aby schudnąć, trzeba zmienić tryb życia. Tabletki czy innego rodzaju specyfiki nie pomogą, jeśli nie zostanie wprowadzone nowe menu i nie będzie uprawiana aktywność fizyczna. Jak zatem zdrowo i szybko schudnąć? Czy jest to w ogóle możliwe? Oczywiście, że tak. Należy przede wszystkim na początku zrobić badania, czy nie występuje cukrzyca bądź inne problemy zdrowotne. Jeśli wszystko jest ok, to można udać się do dietetyka, aby ustalił dietę dopasowaną do trybu życia. Należy także rozpocząć ćwiczenia. Trening powinien być dopasowany do wieku, kondycji i stopnia nadwagi. Można skorzystać z gotowych zestawów ćwiczeń, których jest bardzo wiele dostępnych w internecie lub można także umówić się na wizytę na siłowni z trenerem personalnym, który samodzielnie ustali program treningowy. Bardzo wiele osób rozpoczynając odchudzanie, chce schudnąć jak najszybciej. Jest to oczywiście osiągalne, ale należy stosować dietę i ćwiczyć. A czy jest możliwe zrzucenie 5 kg w tydzień? Odpowiedź jest twierdząca. Można schudnąć, ale należy przejść na zdrową dietę. Przede wszystkim całkowicie należy wyeliminować słodycze, słodkie napoje, fast foody i przetworzoną żywność. W menu powinny znaleźć się owoce i warzywa oraz pokarm zawierający dużo błonnika. Ziemniaki należy zastąpić kaszą, a pieczywo najlepiej całkowicie wyeliminować. Można ewentualnie zjeść kromkę ciemnego razowego pieczywa raz dziennie, ale nie więcej. Tłuste sery, potrawy smażone powinny zostać zastąpione chudym twarogiem i posiłkami gotowanymi na parze lub duszonymi w sosie własnym. Oczywiście należy ćwiczyć co drugi dzień przynajmniej przez godzinę. Jak schudnąć 5 kg w tydzień ćwiczenia Tydzień to bardzo krótki okres, jednak w tym czasie można zrzucić zbędne 5 kilogramów. Oprócz diety należy ćwiczyć. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Świetne rezultaty przynosi bieganie. Dobrze byłoby przebiec przynajmniej 3 kilometry co drugi dzień. Jednak dystans należy dopasować do własnej kondycji. Znakomite efekty można osiągnąć, wykonując trening cardio. Pływanie oraz skakanie na skakance również pozwala szybko stracić na wadze. Dla nieco większych osób polecane są ćwiczenia na orbitreku lub jazda na rowerze, która nie obciąża stawów. Należy pamiętać, że przed każdym treningiem należy zrobić rozgrzewkę, a na koniec się rozciągnąć. Nie wolno ćwiczyć codziennie, gdyż mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Najlepiej trenować co drugi dzień. Udostępnij Jak zdrowo schudnąć 5 kg? Porady dietetyka Jak schudnąć 5 kg – zdrowo i bez efektu jojo? Przede wszystkim nie można się zbytnio spieszyć. Zdrowe odchudzanie to nie wyścigi. Im zrobisz to wolniej, tym lepsze i trwalsze efekty osiągniesz. 5 kg w tydzień czy w 2 tygodnie to wynik, na którym może ucierpieć nasze zdrowie. Jednak już w ciągu miesiąca możemy osiągnąć redukcję 5 kg i cieszyć się dobrym samopoczuciem. Poznaj zasady, którymi warto się kierować. Jak schudnąć 5 kg? Rób to z głową! Nie ma uniwersalnej recepty na to, jak schudnąć 5 kg. Każdy z nas jest inny. Różnimy się między sobą wiekiem, płcią, typem sylwetki. Wykonujemy różne prace. Cierpimy na różne schorzenia, miewamy nietolerancje pokarmowe i odmienne predyspozycje genetyczne. W związku z tym każdy ma inne zapotrzebowanie energetyczne. Dlatego zdrowe odchudzanie należy zacząć od ustalenia CPM, czyli całkowitej przemiany materii i na jej podstawie, odpowiedniego deficytu kalorycznego, który nie powinien być wyższy niż 1000 kcal. W tym celu warto skonsultować się z dietetykiem, który zrobi to precyzyjnie. Odchudzając się, powinieneś dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż zużywasz, ale nie możesz przekraczać minimalnego zapotrzebowania. Sporo kalorii pochłania bowiem PPM, czyli podstawowa przemiana materii, która obejmuje takie procesy życiowe, jak przemiany komórkowe czy oddychanie. Tylko stopniowe i powolne gubienie kilogramów jest korzystne dla zdrowia. Prawidłowa jest redukcja rzędu 1 kg tygodniowo, co umożliwia utratę nawet 5 kg w miesiąc. Aby było to możliwe, warto zastosować umiarkowany deficyt kaloryczny połączony z regularnymi treningami. Jeśli Twoja nadwaga nie jest spowodowana nieracjonalnym odżywianiem się, warto skonsultować się z lekarzem. Badania mogą wykazać np. niedoczynność tarczycy, która spowalnia metabolizm i bywa przyczyną tycia. Połączenie odpowiedniego leczenia z dietą redukcyjną i aktywnością fizyczną może w takiej sytuacji przynieść lepsze rezultaty niż sam zdrowy styl życia. Jak szybko schudnąć 5 kg? Zapomnij o “dietach cud” Nie ma żadnych cudownych, szybkich diet odchudzających, które dałyby trwały efekt. Niskokaloryczne diety, które obiecują utratę 5 kg w 2 tygodnie lub, co gorsza, w kilka dni, są niebezpieczne dla Twojego zdrowia. Mogą przyczynić się do osłabienia organizmu, niedoborów pokarmowych, a nawet zaburzeń miesiączkowania. Ponadto, po ich zakończeniu, bardzo często występuje efekt jojo, czyli szybki powrót do poprzedniej masy ciała. Niekorzystne są diety odchudzające oparte na całkowitej rezygnacji z części niezbędnych składników, takie jak diety niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe czy warzywno-owocowe. Posiłki najlepiej komponować na bazie produktów z różnych grup. Należy wybierać żywność o dużej objętości, ale niskiej gęstości energetycznej. Co jeść, żeby schudnąć 5 kg? W Twojej diecie powinny dominować warzywa, niskokaloryczne owoce, chude mięso, ryby i produkty pełnoziarniste. Taka dieta dostarcza też dużej ilości błonnika, dzięki czemu uczucie sytości po posiłku trwa dłużej. Sprawdź, co wyeliminować z diety, aby schudnąć? Czasem, aby schudnąć 5 kg w niedługim czasie, wystarczy zrezygnować z kilku niezdrowych pozycji w menu: Słodkie napoje Napoje słodzone cukrem, syropem glukozowo-fruktozowym, ale też soki nie są dobrym sposobem na nawodnienie organizmu, ponieważ oprócz wody dostarczają organizmowi dużej ilości cukrów prostych i… kalorii. Gaś pragnienie wodą, niesłodzoną herbatą i naparami ziołowymi. A gdy masz ochotę napić się czegoś słodkiego, zrób koktajl owocowy lub jeszcze lepiej warzywno-owocowy, albo wyciśnij sok. Sklepowe słodycze Ciasta, ciasteczka i batoniki obfitują nie tylko w cukier, ale też w szkodliwe dla organizmu tłuszcze trans. Jeśli chcesz schudnąć 5 kg, a nie potrafisz powstrzymać się od jedzenia słodyczy, przygotuj je samodzielnie z wartościowych produktów, takich jak suszone owoce, orzechy, olej kokosowy, zdrowe zamienniki cukru (ksylitol, erytrol, stewia). Żywność typu fast food i słone przekąski Co do tego nie ma wątpliwości – śmieciowe jedzenie powinno zniknąć z Twojego jadłospisu raz na zawsze. Zamiast stołować się w barach szybkiej obsługi, przyrządzaj posiłki samodzielnie. To nie takie trudne – w Internecie znajdziesz wiele kulinarnych inspiracji. Jeśli jednak nie dysponujesz odpowiednią ilością czasu lub po prostu nie lubisz gotować, rozważ zamówienie diety pudełkowej – to bardzo wygodne rozwiązanie, które z pewnością pomoże Ci schudnąć 5 kg, bez szkody dla zdrowia. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Zacznij się ruszać Prawidłowe, racjonalne odżywianie to klucz do szczupłej sylwetki. Co jeszcze pomaga schudnąć? Oczywiście – aktywność fizyczna dopasowana do możliwości danej osoby. Takie połączenie skutkuje ubytkiem tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, również zbędnych kilogramów. Odchudzając się, warto jednak zwracać uwagę nie tyle na docelową masę ciała, ile na wymiary (obwód bioder, talii). Jeśli połączysz zdrową dietę z aktywnością fizyczną, w Twoim ciele zajdą zmiany, które skutkują poprawą samopoczucia, zwiększeniem masy mięśniowej i zgrabniejszą sylwetką, co niekoniecznie idzie w parze ze spektakularnym spadkiem masy ciała. Podobne artykuły: Nadprogramowe kilogramy często mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Jak sobie z nimi poradzić? Sposobów jest mnóstwo, ale jedno jest pewne – żaden z nich nie jest magiczny. Utrata wagi wymaga systematycznych i konkretnych działań, takich jak zmiana diety, wprowadzenie aktywności fizycznej czy odpowiednie badania, jeśli wymienione sposoby nie zdadzą egzaminu. Chętnie podpowiemy Wam jak skutecznie schudnąć, ale musicie pamiętać: piękno jest w głowie. To jak, jesteście gotowi?Jak szybko schudnąć 5 kg? Najlepsza dieta odchudzająca to taka, na której nie będziesz odczuwać głodu, złości i osłabienia. Jak schudnąć skutecznie? Ważna jest odpowiednio dobrana kaloryczność, zbilansowane produkty i brak wymówek! Jedna z zasad skutecznej diety mówi: jeśli masz ochotę na coś niedozwolonego, to tego nie jedz, spróbuj zagryźć głód czymś zdrowym! To nie prawda, że Twój organizm mus zjeść coś słodkiego, tłustego albo niezdrowego. Musisz jeść to, co jest dla Ciebie zdrowe. Oczywiście raz na jakiś czas można pozwolić sobie na coś niezdrowego, kilka kostek czekolady czy pizza raz w tygodniu nie zniszczą Twojej diety. Jeśli nie jesteś fanem gotowania, męczy Cię liczenie kalorii i chcesz jak najszybciej osiągnąć cel, to wyjście jest jedno: skorzystaj z gotowej diety! Na początek świetnym wyborem będzie dieta sokowa – nie tylko oczyści Twój organizm z toksyn, przyśpieszy metabolizm, ale też sprawi, że bardzo szybko zobaczysz pierwsze efekty. Na szybkie odchudzanie nie ma nic lepszego niż dieta sokowa Nuja – smak, działanie, odchudzanie! Jak schudnąć skutecznie 5 kg?Jeśli interesują Cię szybkie efekty, to najlepszym sposobem na szybkie odchudzanie będzie dieta sokowa Nuja! Z nami w 5 dni schudniesz nawet 3 kilo. Dieta sokowa idealnie rozpędzi Twój organizm do wdrożenia dalszej, długo wymiarowej diety, która pozwoli Ci gubić kolejne kilogramy i cieszyć się szczupłą sylwetką na dłużej. Warto pamiętać, że szybkie odchudzanie nie zawsze jest zdrowe dla naszego ciała, głodówki, drastycznie niska ilość przyjmowanych kalorii czy monotematyczna dieta – to wszystko może zafundować Ci efekt jo-jo, którego obawia się wiele osób na diecie. Dlatego najlepszym wyjściem, kiedy chcesz schudnąć szybko, będzie oczyszczenie organizmu z toksyn i nadmiaru wody za pomocą zdrowej, zbilansowanej i zawierającej odpowiednią ilość kalorii diety sokowej. Obawiasz się głodu? Z nami to niemożliwe – pijąc soki w regularnych odstępach czasu, nie będziesz odczuwać głodu. Dieta sokowa Nuja jest też idealna, jeśli chcesz osiągnąć efekt płaskiego brzucha. Po 5 dniach naszej diety sokowej twój brzuch będzie mniejszy i bardziej płaski. Wszyscy wiemy, że zrzucenie zbędnej oponki z brzucha nie należy do najłatwiejszych, ale dzięki diecie sokowej odchudzisz swój brzuch!Od czego zacząć odchudzanie?Świetnym sposobem na rozpoczęcie odchudzania jest określenie celów swojej diety. Przy wyborze diety warto również zwrócić uwagę na to, czy towarzyszą nam różnego rodzaju dolegliwości zdrowotne. Jeśli tak, to przed odchudzaniem warto skonsultować wybór diety z lekarzem. Dieta sokowa jest świetnym wyborem przy niektórych dolegliwościach zdrowotnych. Dlaczego odchudzanie warto zacząć od detoksu za pomocą diety sokowej? Nic innego nie rozpędzi tak Twojego metabolizmu! Oprócz tego bardzo szybko zobaczysz pierwsze efekty – dieta sokowa odchudzi Twój brzuch i pośladki. A dzięki szybkim efektom diety sokowej zyskasz więcej motywacji do dalszej diety! Wszyscy wiemy, że motywacja jest często kluczowym czynnikiem przy zmianie stylu życia, a przecież nic nie motywuje nas tak, jak widoczna utrata kilogramów. Pamiętaj też, że nie wszystkie sposoby na schudnięcie zadziałają na każdym. Dlatego warto wybierać te sprawdzone – dieta sokowa Nuja to setki sprawdzony receptur i setki zadowolonych klientów. 5 sposobów na schudnięcie 5 kgCzęsto nie decydujemy się na odchudzanie, bo samo słowo dieta kojarzy się nam z rezygnacją z niektórych produktów. Dlatego najlepiej skupić się na zmianie całego trybu życia – zdrowie to najcenniejsze, co mamy. Przygotowaliśmy dla Was 5 porad, które są świetnymi sposobami na odchudzanie, ale też pełnią ważną funkcję w zmianie całego trybu swój metabolizm – świetnym sposobem na przyśpieszenie metabolizmu jest opisywana przez nas dieta sokowa. Dobrze działający metabolizm jest sekretem długowieczności. Pij dużo wody – 1,5 litra wody dziennie to absolutne minimum! Osoby będące na diecie odchudzającej powinny pić jej dwa razy więcej!Jedz regularnie – jeśli jesz regularnie, to Twój metabolizm pracuje znacznie sprawniej. Dzięki stałym porom jedzenia nie odczujesz uczucia głodu. Dlatego w diecie sokowej tak ważne są określone godziny zdrowo – to dla niektórych najtrudniejsza rzecz do zmiany. Jeśli obawiasz się diety, to na początek spróbuj detoksu w formie diety sokowej! Jego efekty na pewno zmotywują Cię do dalszej diety!Rusz się na spacer! – nie każdy z nas jest fanem sportu i wzmożonej aktywności. Dlatego warto chociaż wybrać się na spacer justynazachara Dołączył: 2006-02-07 Miasto: Rzeszów Liczba postów: 10 10 lutego 2006, 11:18 HeJ Czy ktoś mógłby mi powiedziec jak można schudnąć 5 kg w 2 tygodnie. Musze to zrobic bo niedługo mam studniowke. Naprawde zalezy mi na tym bardzo(nie wiem czy sie wcisne w moja sukienke) Wiec jesli ktos ma jakis ciekawy pomysł to dajcie znac Z gory dziekuje:smile::smile::wink: Dołączył: 2006-01-20 Miasto: Liczba postów: 582 10 lutego 2006, 11:22 dieta kapuściana daje niezłe efekty, choć różne są poglądy na jej temat. Mi pomaga, potem przeskoczyć na dietę około 800 kcal i zwiększać o 200. Mi pomaga, nie wiem jak innym . Pozdrówka. magwojcop Liczba postów: 2 10 lutego 2006, 11:59 polecam diete south beach!mozna ja wytrzymac i jest skuteczna, I etap to 2 tyg, polecam kontynuowac potem rowniez Dołączył: 2005-11-19 Miasto: Legionowo Liczba postów: 12751 10 lutego 2006, 12:07 spójrz na posty z tego tygodnia bo ten temat juz był omawiany Dołączył: 2006-01-17 Miasto: Liczba postów: 164 10 lutego 2006, 12:23 znowu sie powtarzam =] niskotluszczowa dieta 700 kalorii =] w 2 tyg schudłam dokładnie 5 kg i najwazniejsze jest to ze ubrania zrobiły sie luzniejsze!!!=] :smiley24::smile: Dołączył: 2006-02-05 Miasto: Krotoszyn Liczba postów: 566 10 lutego 2006, 12:25 Ja polecam diete kopenhaska ;-) w Google wpisz "dieta kopenhaska" i pokaze ci sie przepis ;-) Jest ciezka, trzeba sie jej dokladnie trzymac ale efekt to CONAJMNIEJ 5 kg mniej a na pewno jesli sie przypilnujesz to i wiecej mozna zrzucic ;-) Pozwodzenia;-) KiciA 10 lutego 2006, 12:53 a CO MYSLICIE O TAKIEJ DIECIE: TYLKO SAME OWOCE PRZEZ DWA TYGODNIE EFEKTY PEWNIE BĘDĄ... KiciA 10 lutego 2006, 12:54 MOZE TO OCZYSCI ORGANIZM Sabina 10 lutego 2006, 13:03 ja też ma problem ze zrzuceniem kilku kg. jak ktoś z was zna dobrą i wypróbowaną dietkę to pomóżcie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Magda 25 10 lutego 2006, 13:12 jedz połowę !!!!!! No i zero kolacyjek! Wszystko ale w mniejszych dawkach!!!Nie chodzi tu o godówki czy diety jedno składnikowe one spowodują spadek wagi ale szybko nabierze się utracone ilogramy i nie jest to dobre dla zdrowia!!! Szukasz skutecznego sposobu na redukcję niepotrzebnych kilogramów? Chcesz szybko schudnąć, a do wymarzonej sylwetki brakuje Ci -5kg? W poniższym artykule przedstawiamy najważniejsze porady dietetyczne, które pomogą Ci efektywnie zredukować dotychczasową masę ciała. Dlaczego wyznaczenie celu jest ważne podczas diety odchudzającej? Wyznaczenie sobie konkretnego celu przez osobę będącą na diecie odchudzającej jest kluczowym, pierwszym krokiem do osiągnięcia przez nią żywieniowego sukcesu. O wiele łatwiej - pod względem motywacyjnym - jest wszak założyć (zwłaszcza na początku kuracji odchudzającej), że chcemy schudnąć 5 kg - a nie 20-30 kg. Jak dowodzą badania naukowe realnym i najbardziej optymalnym osiągnięciem podczas diety redukcyjnej jest obniżenie całkowitej masy ciała o 3% do 5% masy ciała, co stanowi przykładowo od 3 kg do 5 kg dla osoby ważącej 100 kg. Niesprecyzowanie swojego celu - np. schudnięcia łącznie do kilku kilogramów - utrudnia osiągnięcie oczekiwanych rezultatów, co z kolei wywołuje niezadowolenie i brak satysfakcji z podejmowanych działań, by ostatecznie doprowadzić do szybkiego powrotu do poprzedniej masy ciała (efekt jojo). Jaką dietę wybrać, by schudnąć 5 kilogramów? By zmniejszyć całkowitą masę ciała o około pięć kilogramów, warto przeanalizować kilka programów dietetycznych. Najlepiej będzie, jeśli proces odchudzania przebiegać będzie pod czujnym okiem lekarza lub dietetyka. Mimo że specjalistyczne badania nie są konieczne do podjęcia decyzji o odchudzaniu, warto wykonać szereg podstawowej diagnostyki - poziom glukozy, ciśnienie, lipidogram i morfologię. Przy wyborze odpowiedniej diety warto również uwzględnić szczególne potrzeby żywieniowe jednostki - np. dietetyczne leczenie w insulinooporności, stanach chorobowych (np. w przypadku hashimoto) czy diecie bezglutenowej. Dieta pozwalająca schudnąć co najmniej 5 kilogramów powinna ponadto opierać się na pełnowartościowych produktach żywnościowych o wysokiej wartości odżywczej. Wskazane jest przede wszystkim oparcie codziennego jadłospisu o dania stworzone na bazie świeżych (najlepiej surowych lub ewentualnie gotowanych) warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, rybach, chudym mleku i jego odtłuszczonych przetworach (np. kefirach i jogurtach bez dodatku cukru i innych substancji słodzących) oraz nasion roślin strączkowych (np. soczewicy). Zachowanie zdroworozsądkowego podejścia w trakcie diety oraz umiarkowane spożycie potraw i posiłków o określonej kaloryczności pozwala ponadto na sporadyczne spożycie ulubionych produktów - np. porcji lodów czy słodkiego wypieku. Warto pamiętać, że najlepszą a tym samym najefektywniejszą, dietą jest ta, którą jako osoba będąca w trakcie terapii odchudzającej, będziesz w stanie utrzymać także po jej okresie zasadniczym. Co jeść, by schudnąć 5 kg, a czego należy unikać podczas diety? By skutecznie zmniejszyć masę swojego ciała o co najmniej 5 kg, najłatwiej jest zmienić podstawowe nawyki żywieniowe. Modyfikując dotychczasową dietę - nawet w niewielkim stopniu - uzyskać można jej zdrowszą wersję, która nie tylko służący odchudzaniu i redukuje zbędne kilogramy, ale także poprawia ogólną kondycję zdrowotną organizmu. Przykładowo, codzienne kanapki na bazie jasnego pieczywa, z masłem i wędliną zastąpić można zdrowym alternatywnym rozwiązaniem - kromką pełnoziarnistego pieczywa lub chlebem typu graham z dodatkiem pasty warzywnej, hummusem lub awokado - jako zamiennika tradycyjnego, tłustego smarowidła, z pomidorem, plastrem sera żółtego, paroma listkami rukoli lub innej sałaty oraz kilkoma rzodkiewkami lub kawałkami innych surowych warzyw (np. kolorowej papryki) w formie przekąski. Do każdego z codziennych posiłków w ciągu dnia można dodawać ponadto 200 g warzyw (np. połowa brokuła, duży pomidor, plastry ogórka zielonego, kilka różyczek kalafiora) lub owoców (np. średniej wielkości pomarańcza, kilka truskawek, duże jabłko lub gruszka). Przetworzone produkty zbożowe - np. płatki kukurydziane, biały makaron lub ryż - wymienić należy na żywność niskoprzetworzoną, bardziej naturalną - np. pełnoziarnisty razowy makaron, grube kasze, brązowy ryż. W trakcie diety odchudzającej należy również pamiętać o odpowiedniej ilości spożywanych płynów. Dietetycy rekomendują picie dużej ilości wody (także tej smakowej - np. z dodatkiem cytryny lub liści mięty) oraz innych napojów wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej - głównie zielonej lub czerwonej herbaty liściastej i pozostałych naparów ziołowych ułatwiających odchudzanie - np. pokrzywa, morwa biała czy mięta. Jak aktywność fizyczna wpływa na szybszą utratę 5 kg? Powolną utratę kilogramów podczas kuracji odchudzającej przyśpieszy aktywność fizyczna. Jej wpływ na spalanie i redukcję tkanki tłuszczowej jest niepodważalny. Wdrożenie codziennych ćwiczeń zacząć można od prostych, niewymagających czynności - np. relaksującego, długiego spaceru, pieszego marszu do pracy, rezygnacji z jeżdżenia windą na rzecz wchodzenia i schodzenia schodami, a także - jeśli dystans na to pozwala - wcześniejszego wysiadania z komunikacji miejskiej - np. dwa przystanki przed domem lub innym określonym celem. Wybierając z czasem bardziej zaawansowane formy treningu, warto zdecydować się na tę, która najbardziej odpowiada naszym preferencjom. Uprawianie ulubionej dyscypliny sportowej nie tylko daje skuteczne efekty związane z redukcją wagi, ale także powoduje wzrost poziomu endorfin we krwi i sprawia, że trening odczuwany jest jako znacznie przyjemniejsza forma spędzania czasu wolnego. Jak utrzymać efekty diety odchudzającej? Redukcja masy ciała o 5%-10% wpływa korzystnie na stężenie cholesterolu oraz glukozy we krwi oraz reguluje wartości ciśnienia tętniczego, co w przypadku osób z nadwagą lub otyłością znacznie minimalizuje ryzyko wystąpienia innych chorób cywilizacyjnych. Mimo że wiele osób jest w stanie w krótkim czasie zgubić zbędne kilogramy, utrzymanie rezultatów w dłuższej perspektywie czasowej wydaje się im niemożliwe do zrealizowania. By terapia odchudzająca okazała się skuteczna powinna pozwolić na utrzymanie 5% utraty ciała przez co najmniej 12 miesięcy. U większości ludzi przybieraniu na wadze w przyszłości może natomiast w sposób skuteczny zapobiec odpowiednie modyfikowanie kaloryczności diety - efekty przyniesie obniżenie bilansu energetycznego o choćby 100 kcal/dobę i zwiększenie częstotliwości i/lub intensywności podejmowanej aktywności fizycznej. Równie istotne podczas redukcji masy ciała jest właściwe tempo, w jakim następuje utrata zbędnych kilogramów. Jeśli tempo odchudzania się wynosi od 0,5 kg do 0,9 kg tygodniowo, istnieją większe szanse utrzymania tego efektu. W przeciwnej sytuacji osoba będąca na diecie redukcyjnej ponieść musi ryzyko wystąpienia tzw. efektu jo-jo. Wyjątkowo niepożądane - zwłaszcza u kobiet - przy szybszym tempie spadku masy jest również towarzyszące utracie kilogramów zmniejszenie masy mięśniowej. Gwałtowne obniżenie wagi jest ponadto niebezpieczne u osób w starszym wieku. Kluczową rolę w stabilizacji wagi po zakończeniu programu odchudzającego stanowi zatem wprowadzenie stałych zmian w codziennym trybie życia. Stosowanie krótkotrwałych, szybkich kuracji odchudzających oraz zasadniczych restrykcji żywieniowych może bardziej zaszkodzić niż pomóc osobie na diecie redukcyjnej. Źródła: 1. Danuta Gajewska, Sa’eed Bawa, Joanna Myszkowska-Ryciak, Strategie leczenia dietetycznego otyłości - czy istnieje optymalna dieta? Kosmos. Problemy Nauk Biologicznych, t. 59, nr 3-4, 2010, s. 385-393. 2. Hill J. O., Thompson H., Wyatt H., 2005. Weight maintenance: what’s missing? J. Am. Diet. Assoc. 105, S. 63–S. 66.

jak schudnac 5 kg blog